健身房怎么保持肌肉（健身房怎么保持肌肉紧致）
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如何在健身房里锻炼胸肌?有什么简单技巧?
1、星期一，可以做做，俯卧撑，仰卧起做，先活动一下。注意，运动之前要活动一下，避免拉伤。星期二，可以做下上肢力量，做下卧推，或者平推。教练都知道该怎么做。星期三，可以放松一下，压压腿，踢踢腿，做做柔韧性练习。
2、练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，等这几种形式.减肥：可以采用每天超过十一分钟跑，因为十一分钟后脂肪才会动用到，最好每天能跑上1万米，也就是每天能跑上一个小时。
3、手肘略低于肩膀，挺胸收腹。2，双臂发力，呼吸要均匀，手臂要回收有数，放的时候速度放慢，收的时候快速收起来。3，背部要强有力，保持笔直的状态，整个人平直朝下。
4、使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
5、三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。两个增厚胸肌的主打动作 1。
在健身房怎么样有效减脂,又练不出太强壮的肌肉?
一，健身房有好些器械，都能锻炼出腹肌，像哑铃，杠铃，都能锻炼出腹肌，不过想要锻炼出腹肌，也不是一天两天就能办到的，需要一定时间的坚持，锻炼完之后的注意事项，也要特别注意一下。二，健身房锻炼腹肌的方法。
只练力量不练肌肉，怎么练 事实上，只要增加力量，但不长肌肉，这是可以的。
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。
而且要坚持这个方法，一个月就会有非常好的效果。做俯卧撑。俯卧撑这个动作可以有效锻炼你的上半身肌肉，这个动作不需要去健身房。如果没有时间锻炼，可以在家每天做100-300个俯卧撑，锻炼身体肌肉。不要低估这个俯卧撑。
男人去健身房练出一身肌肉 会被人说头脑简单吗 肌肉男就一定很笨吗 不会的。你看现在的男星哪怕是小鲜肉你见到过没肌肉的么。不管怎么样肌肉总比肥肉要好。
